קרן זלדמן דיאטנית פוריות והריון
נשים רבות שמגיעות אליי לקליניקה סובלות מעצירות בהריון, אך גם במהלך הניסיונות הטבעיים להרות ובטיפולי פוריות .
במאמר זה אעשה אבחנה בין גורמים שונים לעצירות, למה חשוב לטפל בעצירות ואיך ניתן לשפר את המצב באמצעים טבעיים ע”י תזונה.
עצירות – מצב בו יש הפחתה בתדירות או בכמות יציאות, בדר”כ כוללת צואה קשה ומאמץ.
גורמים לעצירות
תזונה דלה בסיבים תזונתיים
טיפול תרופתי- הורמונלי/ לא הורמונלי
הריון
מחלה/ בעיה אורגנית
העדר פעילות גופנית
תוספי ברזל (אינדווידואלי, לא לכולן יגרום לעצירות)
עצירות בהריון ועצירות בטיפולי פוריות
פעמים רבות עצירות בהריון ובטיפולי פוריות היא עצירות שמושפעת מההורמונים, הנחיות תזונתיות פשוטות יכולות לסייע.
לפעמים כשאנחנו רגילים למשהו גם אם הוא לא חיובי, אנחנו פשוט לומדים לחיות איתו, עצירות של כמה ימים ואף שבוע היא בהחלט משמעותית לתחושה ולבריאות ויש להתייחס ולטפל בבעיה
שינוי הורמונלי יכול להפחית תנועתיות במערכת העיכול, בהקשר של הריון מלבד השינוי ההורמונלי מתווסף גם המשקל הפיזי של העובר שמפעיל לחץ מכני על המעי.
שינוי תזונתי מביא איתו שינוי יחסית מהיר בהרגלי היציאות, בדר”כ תוך מספר ימים ניתן לראות שיפור משמעותי בתדירות היציאות וביכולת ההתרוקנות.
למה חשוב לטפל בעצירות?
מלבד אי הנוחות, כאבי בטן, גזים. עצירות יכולה גרום גם לפיסורה ולטחורים (אלה יכולים להוביל לדימום ולכאבים)
טיפול תזונתי בעצירות (מומלץ ליישם את השינויים באופן הדרגתי)
- להקפיד לשתות מים בכמות מספקת לאורך היום כ- 2 ליטר ביום (בהריון יידרשו מעט יותר נוזלים), דגש על שתייה עקבית לאורך היום ולא בפעם אחת כמות גדולה של מים.
- צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים– ירקות ופירות על קליפתם, דגנים מלאים- אלה ייתנו נפח לצואה ויעזרו גם כן. חשוב- במידה והתזונה שלך עשירה בסיבים ולא תשתי מספיק מים המצב לא ישתפר ואף יחמיר.
- פעילות גופנית- פעילות גופנית סדירה ומתונה תעזור להזרים דם לאיברי האגן (מעי, שחלות רחם וכו’) כמובן בהתאם לשלב בו את נמצאת בטיפול/ בהריון ובתיאום עם הרופא המטפל.
- שמנים צמחיים ממקור בריא– כדאי להעשיר את התזונה בשמנים צמחיים ממקור בריא: טחינה, שמן זית, שקדים, אגוזים וזרעים.
- במידה והעצירות נגרמה כתוצאה מנטילת תוסף ברזל ניתן להחליף ולנסות סוג אחר
- להתייעץ עם רופא במידת הצורך.
מה לא לעשות
- לא מומלץ לשתות תה צמחים שגורמים לשלשול- אלה מכילים חומרים שגורמים ל”עצלות” במערכת העיכול ויוצרים תלות בהם.
- לא מומלץ לשתות/ לאכול צמחים כגון אלוורה שבטיחותם מוטלת בספק, בנוסף חומרים אלה וחומרים בעל אפקט דומה לרוב מפחיתים ספיגה של תרופות, ויטמינים ומינרלים.
- לא מומלץ לעשות חוקנים על דעת עצמכם
- להשתדל לא לדחות התרוקנות
להתאמת תזונה לעצירות בהריון , עצירות בתחילת הריון ועצירות בטיפולי פוריות
ניתן ליצור איתי קשר
בריאות טובה!
קרן
*המאמר לא מהווה תחליף לייעוץ תזונתי אישי ולייעוץ רפואי.
רוצה לקבלת ממני מאמרים למייל? מוזמנת להשאיר פרטים בתחתית העמוד.
